Как установить турник наддверный

На какой высоте вешать турник?

1. Высота перекладины спортивного снаряда должна быть такой, чтобы до нее можно было дотронуться кончиками пальцев приподнявшись на носки.
2. От потолка до перекладины расстояние должно быть минимум 32 сантиметра.

Формулы для правильной установки турника

Также с уществуют две формулы, которые позволяют правильно рассчитать расстояние от пола до перекладины:

Формула №1: ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ x 1.28

Данная высота является оптимальной потому что позволяет получить простой доступ к перекладине. Можно подойти к спортивному снаряду, легко дотянуть и повиснуть на нем. При этом заниматься на спортивном снаряде можно без поджатия ног. Кроме этого, данная высота обеспечивает беспрепятственный проход под перекладиной, не нагибая голову.

Формула №2: МИНИМАЛЬНАЯ ВЫСОТА ПОМЕЩЕНИЯ = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ СНАРЯДА + 32 САНТИМЕТРА

Эта формула позволяет вычислить высоту потолка при установке спортивного снаряда в помещении.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой бы не была высота потолка, а расстояние от него до перекладины должно быть 32 сантиметра. И на это не влияет ни рост, ни возраст, а также пропорции тела. Но имеются некоторые исключения, которые описаны в п3.

Если расстояние между перекладиной и потолком меньше, чем 32 сантиметра, то при занятии на спортивном снаряде можно удариться головой об потолок, что может привести к не самым приятным последствиям.

Именно поэтому, какой бы ни была высота потолка в комнате, все равно расстояние должно быть 32 сантиметра. В этом случае, если потолок низкий, то придется заниматься на спортивном снаряде с поджатыми ногами. Конечно, данный вариант не слишком удобный, и рекомендуется его по возможности избегать.

Если есть желание подтягиваться на спортивном снаряде с каждым разом выше. Что делать?

В некоторых случаях в качестве подготовки перед занятием на спортивном снаряде спортсмены используют прием «выход силой». Особенность данного приема заключается в том, что подбородок оказывается ЗНАЧИТЕЛЬНО выше перекладины.

В этом случае рекомендуется увеличить расстояние между перекладиной и потолком. Оно должно быть таким, чтобы при самом сильном подтягивании от головы до потолка оставалось 2 сантиметра.

Если у меня гидроцефалия, большая голова,как мне быть?

Никаких проблем! Сделайте расстояние от перекладины до потолка больше, чтобы головой не повредить потолок и делать в будущем дорогостоящий ремонт.

Требования к крепежу. Важные моменты

Для обеспечения безопасности во время занятий на спортивном снаряде и максимального уровня комфорта во время упражнений нужно крепить спортивный снаряд к опорным плоскостям, например, к стене, потолку, полу. При этом крепить нужно тщательно и надежно.

Основные требования к креплению:

1. Если спортивный снаряд устанавливается на основание, то оно должно быть крепкими и устойчивым. Спортивный снаряд потолочного вида, как правило, должны крепиться к плитам перекрытия или к деревянной балке, тут все зависит от здания и его конструктивных особенностей. Настенный вариант спортивного снаряда лучше всего крепить в стену сделанную из бетона, дерева или плотного кирпича. Не рекомендуется и ни в коем случае не крепите спортивный снаряд в гипсобетон, стены из пенобетона, в гипсокартон, в фанеру и поверхности из не очень прочных материалов.

2. Чтобы надежно закрепить спортивный снаряд в стену из кирпича или бетона лучше всего использовать метод сквозного монтажа. Для этого применяется анкер длиной 80 мм, который необходим для отверстия диаметром от 10 до 12 мм. Прочность анкера зависит не только от его углубления в стену, но и от того из каких материалов изготовлена сама стена. Как правило, прочность составляет 1500 кг/c. Данный анкер способен выдержать нагрузки, которые значительно превышают нагрузки для спортивного снаряда. Не используйте слабые шурупы с пластиковыми дюбелями в бетонных или кирпичных поверхностях. Если необходимо закрепить спортивный снаряд на деревянной поверхности, то используйте шурупы под ключ не менее 8 мм.

3. Чтобы выставить перекладину горизонтально, используйте строительный уровень. Кривая перекладина приведет к тому, что нагрузка будет распределяться неравномерно.

Надеемся, что эта информация поможет вам определиться с правильной высотой для крепления турника дома!

Турник в дверной проем: общее описание конструкции

Предлагаемая в этом разделе модель турника в проем между стен или в дверную коробку является простейшим по своей конструкции спортивным оборудованием.

Вместе с тем, именно к данной разновидности домашнего спортинвентаря просто идеально подходит популярное высказывание о том, что «все гениальное — просто». Турник для дома в проем, представленный в нашем каталоге, состоит всего из двух составляющих компонентов. Речь идет о высокопрочной стальной перекладине и распорках пружинного типа.

Отдельно прилагаются специальные крепления, позволяющие надежно установить распорный турник в дверной проем. В готовом виде конструкция способна выдерживать весовую нагрузку до 120 килограмм, не оказывая какого-либо негативного воздействия на стены или дверную коробку.

Отдельно следует отметить, что для достижения максимального эффекта от использования домашнего турника в дверном проеме или между стенами следует точно обозначить все вероятные точки установки оборудования. Далее необходимо измерить все расстояния проемов, в которых будет эксплуатироваться тренажер. Благодаря широкому выбору моделей в нашем каталоге, Вы легко сможете подобрать оптимальную длину и купить турник для подтягивания дома в проем или дверную коробку, идеально подходящий по своим габаритам.

Плюсы и минусы

Преимущества у домашнего турника включают несколько позиций.

• Среди всех домашних конструкций турник, устанавливаемый в дверном проёме, – самый дешёвый вариант. Средняя цена за весь комплект колеблется в районе 1000-2000 рублей, что является эквивалентом месячному посещению спортивного зала. Конечно, подтягивания не заменят всех тренажёров. Однако быть в тонусе и накачать мышцы до среднего размера можно и с помощью домашних занятий с турником.
• В сравнении с аналогами многие дверные конструкции не требуют физических усилий в процессе установки – она проходит быстро благодаря усовершенствованию системы креплений.

Занятия в тренажёрном зале, различные подписки и абонементы – не самый бюджетный вариант тренировок для тела. С навесным турником дома эти проблемы отпадают, и тренироваться можно без убытка финансов.

Но есть и недостатки.

• Высота дверного косяка определяет, насколько высоко можно установить конструкцию. Зачастую для взрослого человека дверной проём вместе с турником будет установлен слишком низко. Если же перекладина установлена над дверью, минус заключается в высоте потолка – зачастую это мешает упражняться в полную силу.
• Полноценное подтягивание (касание подбородком верхней части перекладины) невозможно по причине верхнего косяка. При подтягиваниях следует довольствоваться подтягиваниями, которые ограничены в амплитуде движения.
• Ограниченный вес из-за незакреплённой болтами конструкции. Это значит, что людям свыше 80-100 килограммов не стоит приобретать подобный турник.

Всего существует три вида турников, которые различаются по техническим характеристикам и способам крепления в дверной проём (съёмные и несъёмные). При выборе нужно учесть индивидуальные особенности каждого из турников: для распорного турника не понадобятся дополнительные болты, а вот с раздвижным лучше докупить пару запасных креплений.

Раздвижной

Один из наиболее простых вариантов спортивного снаряжения. Представляет собой 2 телескопические трубы, которые соединяются и имеют общую площадь. Крепится болтами по бокам дверного проёма. После монтажа снять подобную конструкцию не представляется возможным вариантом.

В сравнении с более быстрой установкой распорной перекладины, которая не крепится болтами, данный снаряд хоть и уступает по времени установки, однако и безопасность гарантирует гораздо больше. А также раздвижной механизм готов выдержать больше веса, нежели другие аналоги, что говорит положительно о нём, как о спортивном инвентаре.

Распорный

Монтаж этой модели напоминает раздвижной турник, однако у распорного есть преимущество: он крепится без использования болтов, а удерживается мощными пружинными механизмами. В любой момент подобный турник можно снять и переставить в другое место.

Некоторые распорные механизмы оснащаются дополнительной системой креплений, куда входят соединения посредством болтов. Это увеличивает допустимый вес, который перекладина способна выдерживать. Главное условие использования такого турника – осторожность и правильная установка. Если не соблюдать инструкцию, вероятность срыва конструкции велика.

Важная особенность: материал стен, на которые будет опираться труба с пружинами, должен быть очень крепким и износостойким к деформации. Подойдут твёрдые породы дерева, такие как дуб.

Не рекомендуется устанавливать такой турник в стены, состав которых включает гипсокартон.

Наддверный

Это конструкция, предполагающая использование свободного пространства над дверным проёмом, а не в нём. Крепится анкерными болтами, не мешает ходить через дверь, потому что висит гораздо выше проёма. Изо всех видов отличается усовершенствованиями: в наддверном турнике часто присутствуют ручки для разных хватов и упражнений.

Благодаря свободному пространству, которое не будет ограничено дверным косяком, появляется больше свободы перемещений. Именно наддверный турник позволяет делать полное подтягивание, не задумываясь о безопасности головы.

Турник в дверном проеме

Если же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме.

Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм.

Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем.

Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу.

Существуют и другие способы крепления турника в дверном проеме, например, фиксируя трубу в прорези бруса, прикрепленного к стене.

Как сделать скамью для жима предлагаем прочитать тут.

Есть множество проверенных способов организовать турник у себя дома, начиная от самых простых и заканчивая более сложными. Человек, желающий тренироваться с собственным весом на турнике и брусьях имеет возможность собственными силами создать необходимые снаряды и установить их у себя дома.

При минимальном бюджете и грамотном подходе можно изготовить качественный турник, не уступающий спортивным снарядам, продающимся в специализированных магазинах.

Выбор турника

Перед тем как выбрать турник дверной межстенный, нужно изучить его характеристики:

• Гальваническое либо другое покрытие.
• Ширину перекладины.
• Наличие для него креплений.
• Большую нагрузку на перекладину.
• Эргономичный ли для рук хват.
• Прочность материала, применяемого для изготовления каркаса.

Совет: Наиболее прочные турники отличаются наличием крепежного набора с анкерными болтами, разрешающими закрепить изделие в любом месте.

Ширина перекладины выбирается в зависимости от роста человека, который будет заниматься на ней: для детей и взрослых ширина рук разная. Кое-какие модели имеют особое покрытие либо вмятины для размещения рук.

Промышленность для изготовления турников применяет толстостенный профиль размерами 30?30х3 мм. Сварка выполняется бережно, снабжая большую прочность швов. Для окрашивания турника употребляется порошковая стойкая краска, с высокими защитными и декоративными свойствами.

Монтаж конструкции

По окончании приобретения изделия стоит вопрос, как прикрепить дверной турник?

Для этого, в первую очередь, пригодится подготовить необходимые инструменты.

В наборе с изделием поставляются:

• Заглушки для торцов труб.
• Ручки либо грипсы.
• Набор метизов для крепежа.

По окончании проверки комплектности изделия, выбирается место его установки. Перед креплением модели, направляться обращать внимание на такие подробности:

• Прочность стенки, к которой будет крепиться турник.
• Толщина перегородки должна быть на 2-3 см больше длины болта либо анкера. Это нужно, дабы избежать при сверлении отверстий, выбитого фрагмента стенки с противоположной стороны.
• В местах сверления не должно быть элементов проводки.
• От потолка до перекладины выбирается расстояние не меньше 300 мм. При подтягивании по грудь, расстояние пригодится расширить.

• По бокам от турника на близком расстоянии убирается вся мебель, дабы она не мешала на протяжении тренировок.
• При установке настенного турника за дверью, нужно убедиться, дабы дверь не упиралась в изделие.

Совет: По возможности, тренажер направляться устанавливать в месте достаточного притока свежего воздуха.

Дабы установить своими руками настенный турник, пригодится купить приспособления и инструменты:

• Стремянку.
• Карандаш.
• Рулетку.
• Перфоратор либо ударную электродрель, что зависит от типа стенки.
• Твердосплавное сверло либо бур.
• Строительный уровень.
• Гаечные ключи.
• Молоток.

Инструкция по проведению работ:

• Стоя на лестнице, турник прикладывается к поверхности стенки, и отмеряется расстояние от потолка до перекладины.
• По уровню выставляется изделие, и отмечается на стене место для сверления верхнего отверстия для крепежа конструкции.
• Перфоратором либо ударной дрелью сверлится в стенке отверстие.
• Забивается дюбель.
• Турник прикладывается к стенке и затягивается первый болт.

Совет: Первый болт затягивается не до конца — в будущем пригодится корректировка размещения изделия.

• Посредством уровня, турник выставляется по горизонтали.
• На стене размечаются остальные три отверстия для крепежных болтов.
• Просверливаются оставшиеся отверстия.
• Крепятся дюбеля, как и первый.
• Затягиваются до отказа все болты.

Как верно сделать все операции, показывает видео в данной статье.

Изготовление наддверного турника

Так возможно установить турник, который приобретается готовым. Но время от времени хочется самому собрать турник. Как сделать турник дверной самостоятельно?

Базой для изготовления домашнего турника возможно каждая металлическая труба. Размеры изделия подбираются по размерам прохода. Но нужно учитывать, дабы на турнике комфортно было заниматься ребенку либо ребёнку. Взрослым пригодится очень сильно поджимать ноги при исполнении спортивных упражнений, а это начнёт отвлекать его от занятия.

Самый несложный вариант изготовления конструкции из металлической трубы и двух древесных брусков. Для этого:

• В опорах из дерева, в центре сверлятся отверстия диаметром, равным диаметру трубы.
• С обоих концов трубы делаются два крестовых распила глубиной 5-7 см.
• Срезаются по два лепестка с противоположных сторон.
• Потом турник изготавливается по несложной схеме.

• На трубу крепятся древесные бруски.
• Разгибаются лепестки, каковые должны хорошо огибать древесное основание.
• В дверном проеме намечается место установки элементов.
• Сверлятся отверстия на стене, железных лепестках и на древесных заготовках.
• Фиксируются трубы на древесных брусках.
• Проводится тестирование конструкции.

Выбор высоты и размеров

При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.

Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.

Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.

При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.

Упражнения

Собрав конструкцию, можно приступить к выполнению упражнений. Наиболее популярные из них:

• Подтягивание. Накачивание бицепсов и трицепсов, что зависит от хвата: прямого или обратного.
• Простой вис, позволяющий вытягивать продольные мышцы рук.
• Поднятие ног под прямым углом. Это упражнение позволяет укреплять брюшной пресс.
• Раскачивание, при котором работают мускулы живота, спины, рук.

Совет: Противопоказаны висы людям, у которых больные суставы. При остеохондрозе нельзя заскакивать на перекладину, допускается лишь плавное опускание на носочках.

Имея турник междверный, всегда можно свободную минутку использовать для работы на нем или просто повисеть, разгружая позвоночник, исправляя нарушение осанки, корректировать сколиоз.